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长途远程需要几件衣服、外套,尤其是昼夜温差较大的地方;

学生需要学生证,很多地方门票半价;

基本药品,有人会水土不服或晕车;

带些少量易带的巧克力之类高热量食物;

热的地方要个遮阳帽,下雨了需要雨伞,其实遮阳伞就可以代替;

登山爱好者的话要登山包、鞋,速干衣,登山杖之类的,这对他们来说是必须的。当然,现金总是最管用的,钱包是肯定得带了。

感冒药、止泻药、创可贴、夏天虫子多的话带风油精、晕车药、抗过敏药等,如果身体很好,确定旅游的地方没什么危险,可以不带药。

如果是到郊外就带上风油精 旅行中的吃与喝

“病从口入”这话是一点也不假,饮食健康无论何时对我们来都是十分重要的。

尽管出门在外一切都不可能象在家里那么讲究,但在吃方面绝对马虎不得,片刻的放松造成的损失却可能是巨大的,下面就介绍一些关于旅行中“吃”的要领。

1、瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

2、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档的可有选择地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食,则等于拿生命开玩笑。

3、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

4、在车船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。

说完了吃,我们再来谈谈喝,从某种意义上讲,喝水对于人来说也许比吃饭更重要,因为人体中的水分占人体的60%,在外旅行难免会遇见前不着村后不着店的情况,没有水喝对人健康的影响绝对是很大的,严重的时候还会造成脱水现象。就算是有水喝,也要做到健康饮用,现在就介绍一下每天喝水的“六诀”。

1、未渴先饮--早晨出游前尽量多喝水,包括早餐的牛奶和稀饭。

2、小口慢饮--旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水,切忌“牛饮”,以免破坏体内水盐平衡。

3、以浆代饮--途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水,这较符合生理要求。

4、不贪冷饮--身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮,否则越吃越渴,还易伤脾胃。

5、寻泉为饮--尽量不喝野外自然水,万不得已时只喝山林间的泉水,勿饮河水、融雪水、路边溪水。

6、归来畅饮--傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水,晚饭后继续喝到排尿为止。

旅行中的健康与保健

都市里的人们由于长期沉浸在繁忙的工作中,难得有时间游玩,因此一但有机会出门旅行就如同小鸟出笼,东走走西逛逛恨不得自己多长两条腿。

虽然心情可以理解但也要适可而止,过度劳累的话就容易造成体力透支,从而影响到我们的健康。另外对于长期不运动的人群来说,一但进行长途旅行很可能会引发一系列疾病,这些可都是非常值得注意的!

怎样保持旅行中的身心健康

出去游玩为的就是放松心情,所以保持身心健康尤为重要,其实这并不是很困难,稍做注意你就能够完成健康又愉快的行程。

1.旅行计划量力而行,以大局为重。注意劳逸结合,避免过度劳累。团队或两三人旅行,一定要有整体观念,一切安排都应为体弱者着想。

2.努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起,要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床,定时进食与排便,使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

3.饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大,补充养分一定要足。住宿休息时,在可能的情况下要找个好点的住所,真正睡个安稳舒适的太平觉,以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

4.注意预防乘车旅行中的“风病”。比如,车厢内人多、热量大、温度高,空气不清洁,这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒;夜间行车,车内温度下降,未及增加衣服会着凉;坐飞机时觉得舱内闷热,就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。

5.顺应环境,因地制宜,按摩穴位,活动筋骨,以消除旅途疲劳和不适。

老人旅行切记事项

带老人出游为的就是能够让老人高兴,如果有条件尽量能够参加专门为老人开设的旅游团,因为这样的旅游团会根据老人的实际情况来制订观光计划,不至于过于劳累。若参加普通旅行团的话就要注意以下几个方面。

临行前要体检

老年人旅行前都应体检,征得医生同意,方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点,安排旅行日程,能远则远,不能远则近,不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情,独自或结伴旅行时,要有人陪同照顾。

携带常用药物

除携带平时服用的药物外,如降压药、扩血管药及催眠药,还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带,以应急需。若晕车船,还应带上防晕药。

防止受凉感冒

春秋旅游旺季,气候多变,故春游不减衣,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。秋天早午晚温差大,老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。

饮食要讲卫生

旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,自备餐具和水具,既方便又卫生。

避免过度疲劳

乘火车人多拥挤,车厢敢污浊,坐汽车颠簸厉害,倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大,游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,心肌缺血缺氧,引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。

住处舒适安静

为保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。

另外,在旅游过程中由于心情特别兴奋失眠也成了常见问题,本来在外休息就会打一部分折扣,如果再加上失眠的话不但会影响到第二天的游览计划,还会造成神经衰弱等疾病,那么这种状况该如何解决呢?

旅行“催眠术”

外出旅游,夜晚失眠,怎么办?教你几招“催眠”方法,可能管用。

避免过度紧张

旅游时,不宜把行程安排过紧,紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松,临睡前喝一杯稀释的醋。

保持睡眠环境的舒适

出游也应维持原上床睡觉时间,并保持平时睡觉方向;有人喜欢临睡前,吃一些面包、牛奶,这是好的催眠夜宵。

温水洗澡

晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢,足底的涌泉穴和头部,颈项部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

服用镇定药

如果上述办法都不足使你入睡,可以服用舒乐安定、枣仁丸,一般在临睡前服1粒即可 一般的风油精、人丹、止泻药带一点就行了,如果你有某些严重的比如心脏病、高血压、血糖高等等,那必须的药品一定要带 视个人情况和旅游方式己地点而定把。 风油精 消毒的,注意中暑,虫药。还注意食物中毒了等等